Ustna higiena pomaga vzdrževati zdravje ustne votline, preprečuje nastanek bolezni zob in obzobnih tkiv ter zagotavlja svež dah.

Za redno in pravilno ustno higieno v največji meri lahko poskrbimo sami, v zobozdravstveni ordinaciji pa zobozdravniki in ustni higieniki očistijo tiste zobne obloge, madeže in bakterije, ki jih sami ne moremo.

Ustna higiena je predvsem:

Ščetkanje zob:

• Zobe je treba ščetkati vsaj dvakrat na dan, zjutraj in pred spanjem. Zobe ščetkamo pred uživanjem hrane in pijače oziroma vsaj pol ure po tem.
• Priporoča se uporaba mehke ščetke in nežno krožno gibanje, da se očistijo vse površine zob, vključno z zunanjimi, notranjimi in griznimi površinami zob.
• Ščetkanje naj traja vsaj dve minuti.
• Uporabljamo zobno pasto, ki vsebuje fluor, saj pomaga krepiti sklenino in preprečevati nastanek kariesa.
• Po uporabi ščetke ne pokrivamo s pokrovčkom, da preprečimo razvoj bakterij na ščetinah ščetke.

Nitkanje zob:

• Nitkanje je treba izvajati vsaj enkrat na dan, po možnosti pred spanjem.
• Nitkanje odstrani ostanke hrane in plak, ki se nabirajo med zobmi in pod robom dlesni, kamor zobna ščetka ne doseže.
• Z nežnim gibom vstavite nitko med zobe in jo premikajte navzgor in navzdol čez kontakt in pod rob proste dlesni in ob strani vsakega zoba (do korenine), da odstranite obloge.

Medzobne ščetke – za  čiščenje prostorov med zobmi so lahko medzobne ščetke bolj učinkovite kot nitkanje. Tudi z njimi čistimo pod rob proste dlesni ob strani vsakega zoba.

Ustna voda pomaga pri zmanjševanju bakterij v ustih, osvežuje dah in včasih vsebuje dodatne sestavine, kot so fluorid ali antibakterijska sredstva, ki pomagajo v boju proti kariesu in bolezni dlesni.

Čiščenje jezika – površina jezika je lahko polna bakterij, ki prispevajo k slabemu zadahu in nastanku oblog. Uporaba strgala za jezik ali nežno ščetkanje jezika s ščetko lahko pomaga odstraniti te bakterije. Čiščenje jezika je priporočljivo opraviti vsakič, ko ščetkamo zobe. Če strgala za jezik nimate pri roki, lahko uporabite tudi jušno žlico in z njenim robom potegnete po jeziku.

Redni obiski zobozdravnika najmanj 1x letno ali pogosteje, če tako svetuje zobozdravnik, so ključni za zgodnje odkrivanje težav, kot so karies, parodontalne bolezni in druge težave, ki morda ne povzročajo takojšnjih simptomov.

Profesionalno čiščenje zob pri zobozdravniku ali ustnem higieniku odstrani trdovratni zobni kamen in plak, ki ga doma ni mogoče odstraniti.

Zdrava prehrana:

• Omejevanje sladkorja – izogibanje pretiranemu uživanju sladkorjev in kislih pijač, ki lahko povzročijo nastanek kariesa in erozijo zobne sklenine.
• Uravnotežena prehrana – uživanje hrane, bogate s hranili, kot so kalcij, vitamin D in fosfor, pomaga ohranjati zdrave zobe in dlesni.

Pitje vode:

• Hidracija – pitje zadostne količine vode pomaga ohranjati sluznice vlažne in spodbuja nastanek sline, ki je naravna obramba pred bakterijami.
• Izpiranje – voda pomaga izpirati ostanke hrane in sladkorjev iz ust, še posebej po obrokih, ko morda ni mogoče takoj umiti zob.

Izogibanje škodljivim navadam:

• Kajenje in uporaba tobaka povečujeta tveganje za nastanek parodontalne bolezni, raka ustne votline in druge resne težave z ustno votlino.
• Žvečenje trdih predmetov – npr. žvečenje ledu, nohtov ali drugih trdih predmetov, ki lahko poškodujejo zobe ali polomijo zobne krone.